ANTI-ETÀ
Così si rallenta l’invecchiamento
L’invecchiamento è un processo manipolabile, che è possibile rallentare o accelerare a seconda delle nostre scelte di vita. Le chiavi per rallentarlo sono: cambiare le proprie abitudini nocive, agire su aspetti del proprio carattere controproducenti ai fini della salute, sposare una dieta sana, fare sport e praticare tecniche di rilassamento. Lo spiega Filippo Ongaro, vicepresidente dell’Associazione medici italiani antiaging (Amia), per molti anni medico degli astronauti dell’Agenzia spaziale europea, e oggi autore del saggio «Fino a cent’anni. Prevenire, vivere e invecchiare al meglio» (Ponte alle Grazie). Ecco le chiavi anti-aging secondo lui.
DIETA L’alimentazione deve essere «potenziativa», in grado di potenziare le capacità naturali dell’organismo. È basilare seguire una dieta onnivora con molta verdura, frutta, legumi, cereali integrali al 100%, grassi sani e proteine sane come quelle del pesce. Evitare cibi confezionati, zuccheri raffinati, grassi cattivi. Attenzione anche a come distribuire i cibi nel corso del giorno (timing), evitando ad esempio di mangiare zuccheri la sera.
SPORT Bisogna dedicarsi a un’attività fisica completa di tipo aerobico come il nuoto, e non dimenticare lo stretching. Bene anche la camminata.
SANE ABITUDINISappiamo cosa ci fa bene e cosa ci fa male, ma tendiamo a scegliere soluzioni nocive come mangiare male o fumare. Bisogna superare le cattive abitudini e fare le scelte che danno gratificazioni a lungo termine (ad esempio vedere il proprio peso calare quando si è intrapresa una dieta).
RILASSAMENTO Le tecniche di rilassamento sono utili per allontanare stress e ansia, un intralcio alla longevità. Bisogna praticare il non giudizio e il silenzio, spiega Ongaro, ovvero imparare a spegnere quel «rumore di fondo continuo» che innalza il livello di vigilanza del cervello e contribuisce a farci perdere il senso di cosa è davvero importante e cosa no. Il non giudizio e il silenzio aiutano a liberare la mente e a far emergere la sua eccezionale capacità naturale fatta di creatività, istinto, armonia e che troppo spesso nel corso degli anni si spegne completamente.
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