MENTE
Dieci minuti di meditazione per concentrarsi
Bastano 10 minuti al giorno di meditazione per impedire alla mente di vagare e concentrarsi, in particolare in situazioni che richiedono attenzione come gli esami scolastici e soprattutto se si tende a essere ansiosi.
È quanto emerge da uno studio guidato dalla University of Waterloo, in Canada, pubblicato sulla rivista «Consciousness and cognition». In particolare il tipo di meditazione indicata è la mindfulness, basata sulla consapevolezza, e che aiuta a focalizzarsi sul presente, riducendo pensieri ripetitivi e «off task», cioè fuori contesto, tra i segni distintivi dell’ansia.
Lo studio è stato svolto su 82 persone che si definivano ansiose. È stato chiesto loro di svolgere uno specifico compito su un computer, tra frequenti interruzioni per verificare che riuscivano a mantenere la concentrazione.
In una fase successiva, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi in maniera casuale. Il primo ha ascoltato un audio-libro, il secondo invece si è dedicato a un breve momento di meditazione. Poi tutti sono stati nuovamente riesaminati. «I nostri risultati indicano che la mindfulness può avere effetti protettivi sulla mente che vaga negli individui ansiosi», evidenzia Mengran Xu, tra gli autori della ricerca.
«Abbiamo anche scoperto - aggiunge - che la pratica della meditazione sembra aiutare le persone ansiose a spostare l’attenzione dalle proprie preoccupazioni interne al mondo esterno attuale, cosa che consente loro di concentrarsi meglio su un compito a portata di mano».
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