Una mente sopraffina

03-07-2014

BENESSERE

Una mente sopraffina

Così il cervello funziona meglio

Il nostro cervello è una macchina potentissima che ci consente di fare grandi cose, ma non sempre la sfruttiamo appieno. Potremmo infatti fare molto di più se solo sapessimo come dare il giusto nutrimento alla nostra mente. Secondo Dan Siegel, psichiatra dell’università Ucla di Los Angeles, e David Rock, direttore dell’istituto di NeuroLeadership, tra i più influenti ricercatori nel campo delle neuroscienze, la mente ha bisogno di otto elementi per funzionare bene. Eccoli.

1. SONNO Dormire male influenza negativamente la nostra vita: siamo irritabili, ci innervosiamo facilmente, ci stanchiamo e sprechiamo molta energia per portare a termine tutte le attività. Garantire al corpo e alla mente il giusto riposo è necessario per funzionare meglio e avere più benessere e vitalità.

2. ESERCIZIO FISICO Consente di mantenere il giusto equilibrio tra corpo e mente. Inducendo un maggiore afflusso di ossigeno al cervello, ne migliora l’equilibrio biochimico aiutando a uscire dal flusso incessante dei pensieri e interrompendo le spirali negative della mente in maniera naturale. Non occorre sfinirsi di esercizio fisico, l’importante è che sia svolto con regolarità. Sembra infatti risultare che l’efficacia sia data dalla continuità e non, per esempio, dalla distanza percorsa correndo o dall’intensità dello sforzo. Secondo diverse fonti, la quantità minima è di venti minuti tre volte la settimana. E può trattarsi di jogging o di aerobica, ma anche di camminata veloce, nuoto, bicicletta, yoga, pilates.

3. ATTENZIONE Viviamo nell’epoca del multitasking e del deficit di attenzione, ma ciò che dà frutti (e felicità) è la concentrazione e l’impegno mantenuto nel tempo. È questa abilità che occorre allenare: la capacità di mantenere il nostro occhio interiore fisso sull’obiettivo permette di massimizzare gli sforzi di mente e corpo. Per farlo, occorre riprogrammare gli schemi della nostra mente in un’ottica positiva e funzionale. Insomma, focalizzarsi su soluzioni e risultati, anziché su ostacoli e i problemi.

4. RIFLESSIONE/MEDITAZIONE Il tempo per meditare ed entrare in contatto con il nostro «io» più profondo è di fondamentale importanza perché apre all’evoluzione e alla crescita. Una caratteristica singolare della meditazione è il portare il corpo a uno stato di totale rilassamento, lo stesso che viene raggiunto durante il sonno, ma mantenendo la mente sveglia e focalizzata. Grazie a questa unicità la meditazione è in grado di influire sulle onde cerebrali. A mano a mano che tranquillità e rilassamento si approfondiscono, come durante la meditazione, il cervello genera onde molto lente e ritmiche, le onde Theta, che spesso inducono immagini vivide, quasi come in sogno. Secondo studi recenti, lo stadio Theta porta a una rigenerazione fisica, regolazione della pressione e del ritmo cardiaco, rafforzamento del sistema immunitario. A livello mentale, stimola l’intuizione e la creatività.

5. GIOCO/SVAGO É importante mantenere attivo il cervello, studiando lingue straniere, svilluppando una nuova abilità o apprendendo nuove nozioni, magari usando più sensi possibili.

6. PAUSAA volte è necessario fermarsi e lasciare andare il flusso di pensieri, senza alcun lavoro mentale. Qualche minuto al giorno di dolce far niente è necessario per il nostro cervello.

7. RELAZIONI SOCIALI Condividere attività con la nostra famiglia e i nostri amici è un modo per mantenere la memoria in allenamento e viva e nutrita la mente.

8. DIETA SANANoi siamo ciò che mangiamo, anche a livello psicologico. A volte la distrazione, lo stress, la stanchezza mentale o la tendenza ad avere costantemente pensieri negativi derivano anche dalla maniera in cui alimentiamo il nostro cervello. Il mercato ci offre oggi tante possibilità: essere più consapevoli di quello che mangiamo può fare una grande differenza nella nostra vita.

Lombardia Oggi